Er zijn tientallen magnesiumsupplementen te koop. Toch kom je in bijna elke vergelijking één merk tegen: NOW Foods Magnesium Glycinate.
▶Inhoudsopgave
▶Inhoudsopgave
Het is een van de meest gekozen magnesiumproducten in Nederland en België. Maar verdient het die plek? Ik heb het product bekeken vanuit wat ik weet over magnesium, opname en kwaliteit. En het korte antwoord: meestal wel.
Wat is magnesium glycinaat eigenlijk?
Magnesium komt in veel vormen. Oxide, citrate, glycinaat, threonaat — het lijstje is lang.
Maar niet elke vorm is even goed bruikbaar voor je lichaam. Magnesium glycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Dat maakt het zachter voor de darmen en beter opgenomen dan bijvoorbeeld magnesium oxide.
Oxide is goedkoop, maar je lichaam neemt er weinig van op. Glycinaat zit hoger op de lijst als je kijkt naar biobeschikbaarheid.
Wat me opvalt is dat veel mensen nog steeds denken dat magnesium gewoon magnesium is. Alsof het niet uitmaakt welke vorm je pakt. Dat klopt niet. De vorm bepaalt hoeveel je lichaam er écht gebruik van kan maken. En hoeveel je maag er van ophoudt.
Wat zit er in dit product?
NOW Foods Magnesium Glycinate levert per tablet 100 mg elementair magnesium in de vorm van magnesium glycinaat.
De fles bevat 180 tabletten, dus het is een behoorlijk groot verpakking. De dosering is standaard 2 tot 4 tabletten per dag, afhankelijk van wat je zoekt. Dat betekent 200 tot 400 mg magnesium per dag.
Waarom glycinaat en niet oxide of citrate?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt rond de 300 tot 350 mg voor mannen en 250 tot 300 mg voor vrouwen. Die hoeveelheid haal je idealerwijs via voeding: noten, bonen, volle granen, groente.
Maar in de praktijk lukt dat niet voor iedereen. En dan is een supplement een logische aanvulling.
Magnesium oxide is de vorm die je vaak tegenkomt in goedkope supplementen. Het bevat veel magnesium per gram, maar je lichaam neemt er maar een fractie van op. Bovendien kan het bij hogere dosisjes werken als laxeermiddel. Niet precies wat je zoekt als je rustig wilt slapen of spierkrampen wilt verminderen.
Lees daarom ook onze Orthica magnesium malaat review voor een effectieve ondersteuning van je energie en spierherstel. Magnesium citrate wordt beter opgenomen dan oxide, maar kan bij sommige mensen ook de darmen wat stimuleren. Vitals magnesium bisglycinaat zit qua opname in dezelfde liga, maar is milder.
En glycine zelf heeft ook een kalmerend effect. Daarom zie je glycinaat vaak aanbevolen bij slaapproblemen of stress. Dat vind ik trouwens een mooi detail: de vorm van magnesium kan dus ook iets toevoegen bovenop het magnesium zelf. Dat maakt de keuze er wat genuanceerder.
Wat maakt NOW Foods anders?
NOW Foods is een Amerikaans merk dat al sinds de jaren '60 bestaat. Ze produceren in eigen fabrieken en laten producten testen op zuiverheid. Dat is geen overbodige luxe. De supplementenmarkt is rommelig. Onderzoek van de Consumentenbond en andere organisaties heeft meerdere keren aangetoond dat sommige supplementen minder bevatten dan op het etiket staat. Of juist meer. Of andere stoffen bevatten die er niet in horen te zitten.
NOW Foods valt daarbuiten. Het merk werkt met GMP-certificering — Good Manufacturing Practice — en laat partijen testen door onafhankelijke labs. Dat klinkt misschien als een saai detail, maar het is juist het belangrijkste wat je kunt checken bij een supplement. Want wat je niet weet, kan je schaden.
De prijs-kwaliteitverhouding
Een fles van 180 tabletten kost tussen de 12 en 18 euro, afhankelijk van waar je koopt. Bij webshops als Body Supplies, BONO of iHerb zit de prijs meestal aan de lagere kant. Reken je het uur per tablet, dan betaal je zo'n 7 tot 10 cent per dosering van 200 mg. Dat is scherp voor een glycinaatvorm van een merk met certificering.
Vergelijk dat met merken die magnesium glycinaat verkopen voor het dubbele, maar zonder duidelijke informatie over zuiverheid of certificering. Dan weet je toch wel wat ik kies.
Wanneer is dit product minder geschikt?
Geen product is perfect voor iedereen. Magnesium glycinaat is mild, maar bij nierproblemen moet je voorzichtig zijn met magnesium in het algemeen. Je nieren regelen de uitscheiding, en als die minder goed werken, kan magnesium zich ophopen.
Bij mensen met een beperkte nierfunctie is advies van een arts geen overbodige luxe.
Ook als je al veel magnesium via voeding binnenkrijgt en er nog een hooggedoseerde supplement bijneemt, loop je het risico op diarree of maag-darmklachten. De drempel voor glycinaat ligt hoger dan bij oxide, maar hij bestaat wel.
Begin daarom niet meteen met 4 tabletten per dag. Twee is een redelijk startpunt.
Mijn conclusie
NOW Foods Magnesium Glycinate is een solide keuze. Zoek je echter een Canadees kwaliteitsalternatief in citraatvorm?
Dan is dat een uitstekende optie. De vorm is goed opgenomen, het merk is betrouwbaar, en de prijs is eerlijk. Het is geen spectaculair product — het moet het ook niet zijn.
Het is gewoon magnesium, goed geproduceerd, zonder franjes. En eigenlijk is dat precies wat je wilt.
Geen beloftes, geen mooie verpakking met gouden letters. Gewoon een zuiver product dat doet wat het zegt. In een markt vol ruis, is dat meer waard dan je denkt.
Veelgestelde vragen
Wat is magnesium glycinaat precies en waarom is het een betere keuze dan andere vormen?
Magnesium glycinaat is magnesium dat aan het aminozuur glycine is gebonden, waardoor het zachter is voor de darmen en beter wordt opgenomen dan bijvoorbeeld magnesiumoxide.
Wat zijn de voordelen van NOW Foods Magnesium Glycinate in vergelijking met goedkopere magnesiumsupplementen?
Dit maakt het een ideale keuze voor mensen die last hebben van maagklachten of die een optimale opname van magnesium willen. NOW Foods Magnesium Glycinate levert 100 mg elementair magnesium per tablet en is een relatief groot verpakking, wat zorgt voor een langdurige toediening. In tegenstelling tot goedkope supplementen met magnesiumoxide, biedt glycinaat een betere opname en is milder voor de maag, waardoor het een effectievere en comfortabelere optie is. Volwassenen hebben dagelijks een behoefte aan 300-350 mg magnesium voor mannen en 250-300 mg voor vrouwen.
Hoeveel magnesium heb ik dagelijks nodig en kan ik het voldoende binnenkrijgen via voeding?
Hoewel je dit idealiter via voeding zoals noten, bonen en volle granen kunt halen, is een supplement zoals NOW Foods Magnesium Glycinate een handige aanvulling als dat niet lukt. Magnesiumoxide kan bij hogere doses werken als laxeermiddel en is minder goed opneembaar dan andere vormen.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van magnesiumoxide, en waarom is magnesium glycinaat een betere optie voor slapen en spierkrampen?
Magnesium glycinaat daarentegen heeft een kalmerend effect en is milder voor de darmen, waardoor het geschikt is voor het verminderen van spierkrampen en het bevorderen van een goede nachtrust.
Wat maakt NOW Foods Magnesium Glycinate uniek in vergelijking met andere magnesiumsupplementen?
NOW Foods Magnesium Glycinate is een Amerikaans merk dat zich richt op hoogwaardige supplementen met een focus op biobeschikbaarheid. De combinatie van magnesium met glycine zorgt voor een betere opname en een mildere werking, wat het een aantrekkelijke keuze maakt voor mensen die op zoek zijn naar een effectief en comfortabel magnesiumsupplement.