Laat ik het er meteen bijzeggen: Orthica is een van de weinige Nederlandse supplementenmakers die ik zonder terugdenken aan mijn patiënten zou aanraden.
▶Inhoudsopgave
▶Inhoudsopgave
Niet perfect, maar degelijk. En in een markt waar online soms de helft van de producten minder vitamine D bevatten dan op het etiket staat, is degelijk al een flinke prestatie.
Wat zit erin?
Orthica Vitamine D-25 levert 25 microgram vitamine D3 per tablet. Dat is 1000 IE, vandaar de naam die veel webshops gebruiken.
D3, niet D2 — en dat maakt verschil. Cholecalciferol (D3) wordt beter opgenomen en blijft langer actief in je bloed dan D2. Voor de meeste mensen is D3 dan ook de logische keuze. Wat me opvalt is dat Orthica hier geen K2 toevoegt.
Dat is opvallend, want de laatste jaren zien we steeds vaker D3+K2-combinaties. De reden is simpel: vitamine K2 (specifiek de MK-7-vorm) helpt calcium naar je botten te leiden in plaats van in je slagaders terecht te komen.
Voor iemand die langere tijd vitamine D slikt, is die combinatie eigenlijk logischer.
Maar goed, je kunt K2 er altijd apart bij nemen.
De dosering: hoeveel heb je echt nodig?
25 microgram zit binnen de Nederlandse verpakkingswetgeving: supplementen mogen maximaal 20 µg per dosering bevatten zonder waarschuwing. Orthica zit net erboven met 25 µg, wat betekent dat er een kleine waarschuwing op de verpakking staat. Dat is niet erg, maar het is wel goed om te weten.
Voor de gemiddelde volwassene is 10 tot 20 µg per dag voldoende om je bloedwaarden op peil te houden.
Ouderen, zwangeren en mensen met een aangetoond tekort hebben vaak meer nodig — soms 50 tot 75 µg, maar dat doe je het beste onder begeleiding. Het streefdoel voor serum 25(OH)D zit tussen de 50 en 80 nmol/L.
Lager dan 30 is een tekort, en dan is suppletie echt nodig. Eerlijk gezegd zie ik te vaak dat mensen denken: meer is beter. Dat is bij vitamine D suppletie in de winter niet zo.
Het is een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat het in je lichaam wordt opgeslagen.
Langdurig te veel nemen kan leiden tot calciumophoping en nierproblemen. Blijf bij een redelijke dosis, en laat je bloedwaarden zo'n twee keer per jaar checken.
Opname: het verschil tussen slikken en werken
Vitamine D is vetoplosbaar. Dat klinkt technisch, maar het betekent iets heel praktisch: je moet het samen met vet innemen.
Heb je nog vragen over vitamine D suppletie? Een tablet zonder vet op een lege maag wordt slecht opgenomen. Neem het dus bij een maaltijd met wat vet — bijvoorbeeld bij het ontbijt met yoghurt of een eierbakje. Veel merken vermelden dit niet.
Orthica doet dat wel in hun productinformatie, wat ik een pluspunt vind. Het is een klein detail, maar het maakt echt verschil in de praktijk.
Wat zeggen anderen?
Op sites als Holland & Barrett en Vitaminstore scoort Orthica Vitamine D-25 over het algemeen goed. Gebruikers melden weinig bijwerkingen en waarderen het Nederlandse merk.
Er zijn wat opmerkingen over de tabletgrootte — niet iedereen vindt het makkelijk slikken — maar inhoudelijk lijken mensen tevreden. Wat ik zelf merk in de apotheek: Orthica wordt vaak gekozen door mensen die een merk willen waar ze op kunnen vertrouwen, zonder te betalen voor de duurste optie. Het is geen budgetsupplement, maar ook niet het duurste schap. De prijs-kwaliteitverhouding zit goed.
Mijn advies
Zoek je een betrouwbaar vitamine D3-supplement van een Nederlands merk? Orthica Vitamine D-25 is een solide keuze.
Het is D3, de dosering is realistisch, en het merk staat bekend om goede kwaliteitscontrole. Eén tip vanuit mijn ervaring: als je vitamine D supplementen wilt kopen voor langere tijd, overweeg dan om er K2 (MK-7) aan toe te voegen.
Of kies voor een merk dat die combinatie al aanbiedt. Voor kortdurig gebruik of als aanvulling op een al goede bloedwaarde is Orthica D-25 prima alleenstaand. En nog dit: vertrouw niet blind op wat er op het etiket staat, zeker niet bij online aanbieders. Kies voor merken die gecertificeerd zijn en waarvan de inhoud is getest door onafhankelijke partijen. Orthica voldoet daaraan. In deze markt is dat geen overbodige luxe.
Veelgestelde vragen
Is Orthica een betrouwbaar merk voor vitamine D supplementen?
Orthica wordt door mij als een van de weinige Nederlandse supplementmakers aanbevolen, omdat het merk degelijk is en minder vaak problemen heeft met onnauwkeurige vitamine D-waarden dan sommige online aanbieders. Hoewel het geen perfect product is, is het een solide keuze in een markt waar de kwaliteit van supplementen soms onbetrouwbaar is.
Wat is het verschil tussen vitamine D3 en D2, en waarom is D3 de betere keuze?
Vitamine D3 (cholecalciferol) wordt beter opgenomen in het lichaam en blijft langer actief dan vitamine D2 (ergocalciferol). Dit komt omdat D3 een natuurlijke vorm is die het lichaam produceert, terwijl D2 vaak uit plantaardige bronnen komt. Voor de meeste mensen is D3 daarom de logische en effectievere keuze voor supplementen.
Waarom bevat Orthica geen vitamine K2, en is dat een probleem?
Orthica’s vitamine D-25 bevat geen vitamine K2, wat opvallend is omdat K2 helpt om calcium naar de botten te transporteren in plaats van in de slagaders op te slaan.
Hoeveel vitamine D is er in een Orthica tablet, en is dat voldoende?
Hoewel je K2 apart kunt nemen, is een combinatie van D3 en K2 vaak logischer voor langdurig gebruik, omdat het de calciumhuishouding optimaal ondersteunt. Een Orthica Vitamine D-25 tablet bevat 25 microgram vitamine D3, wat net boven de wettelijke limiet van 20 µg per dosering ligt. Dit betekent dat er een kleine waarschuwing op de verpakking staat, maar voor de meeste volwassenen is 10 tot 20 µg per dag voldoende om de bloedwaarden op peil te houden.
Hoe kan ik de opname van vitamine D in mijn lichaam verbeteren?
Vitamine D is vetoplosbaar, dus neem het altijd samen met een maaltijd die vet bevat, zoals yoghurt of een eierbakje. Orthica vermeldt dit al in hun productinformatie, wat een belangrijk detail is om te weten voor een optimale opname van de vitamine.